Невнимательность и забывчивость при беременности встречаются не так уж редко. Организм женщины перестраивается на новый лад, и это достаточно интенсивный стресс, влияющий в том числе и на мозговую деятельность. Гормональные бури, бушующие внутри тебя, делают свое коварное дело - и вот ты уже с трудом можешь планировать свой день без ежедневника. Что же делать?
Почему возникает забывчивость при беременности?
Рассеянность на ранних сроках беременности может объясняться самыми различными причинами. Прежде всего, она запрограммирована самой природой и, вероятно, унаследована от далеких предков для того, чтобы мы не отвлекались на внешние, часто стрессовые, факторы и сосредотачивались исключительно на вынашивании малыша. Таким образом, нам не приходится тратить силы на преодоление внешних нагрузок, способных плохо повлиять на ребенка.
В первом триместре плохая память у беременных вызывается психологической и физической усталостью, провоцирующей ухудшение концентрации внимания и в основной связанной с повышенной выработкой прогестерона и окситоцина. А вот в III триместре, согласно результатам исследований ученых, количество клеток мозга немного сокращается, что также становится причиной забывчивости. Ну и свой вклад, конечно же, вносит чрезмерная эмоциональность и тревожность будущей мамы, которую беспокоит здоровье крохи, благополучные роды и множество других бытовых мелочей.
Что делать беременной, если невнимательность зашкаливает?
Главное условие борьбы с забывчивостью во время беременности - спокойная атмосфера. Обязательно ложись спать пораньше и по возможности практикуй дыхательную гимнастику, йогу и другие методы релаксации. Многие будущие мамы отмечают улучшение состояния после ароматерапии, прослушивания медитативной музыки, занятий оригами, вязанием, бисероплетением и другими спокойными занятиями. Если ты еще работаешь, во время рабочего дня практикуй небольшие 15-минутные перерывы для дополнительного отдыха, и сокращай общение, негативно влияющее на твое психологическое состояние.
Не увлекайся кофеином и отдай предпочтение здоровой растительной и белковой пище, насыщенной витаминами и микроэлементами. При этом не наедайся на ночь после классических 18.00 и ограничивай употребление жидкости за пару часов перед сном: постоянные походы в туалет не способствуют полноценному сну.
Порой беременность влияет на женщину очень непредсказуемо: она становится рассеянной, забывчивой и крайне невнимательной. Особенно сильно это начинает проявляться в третьем триместре. В этот период от беременных можно услышать жалобы на то, что при выходе из дома они забывают выключить свет или еще хуже – утюг, в магазине покупают совершенно ненужные и незапланированные товары (чаще всего на несколько размеров больше или меньше, чем положено), напрочь забываются даты рождения даже самых близких людей и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности.
Как бороться с рассеянностью и невнимательностью во время беременности?
Врачи и психологи уверяют, что все эти беременные симптомы – вполне нормальное явление, акцентировать внимание на котором не стоит. Они твердо уверены в том, что после родов от забывчивости не останется и следа, все пройдет само собой. Оказывается, это такая защитная реакция организма на всевозможные стрессы, конфликты и т. д. Выходит, забывчивость и невнимательность как бы даны для того, чтобы женщина не ощущала внутреннего напряжения, а только испытывала чувство беззаботности и легкости на душе.
Однако, в некоторых случаях будущей маме все же немного подстраховаться и избавиться от последствий собственной рассеянности. И первое, с чего надо начать – вести дневник своей беременности. Это можно делать как в тетради-дневнике, так и на компьютере. Правда, на компьютере придется позаботиться о восстановлении данных, их сохранности и конфиденциальности, особенно, если речь идет о ведении и дневника на форумах или сайтах, соцсетях. Если времени на это увлекательное занятие совсем не хватает, тогда достаточно зарегистрироваться на соответственном сайте и вести свой календарь беременности там. Это очень удобно, так как вам на электронную почту или телефон будут приходить сообщения, из которых вы узнаете какая у вас сейчас неделя беременности, что вас ожидает в ближайшем будущем, как растет и развивается малыш в тот или иной период.
Также нужно вести записи о графике посещения гинеколога или женской консультации, чтобы не перепутать дни приема или сдачи анализов.
Для того, чтобы не «начудить» в магазине, возьмите себе за правило ходить туда со списком, четко следуйте ему во всем и тогда вы не купите ничего лишнего и ничего не забудете.
При выходе из дома повесьте себе записку о том, чтобы проверить все ли вы выключили. Также пользуйтесь будильниками или напоминаниями на телефоне, ставьте таймер во время готовки пищи и т. д.
И постарайтесь относиться к собственной забывчивости и растерянности с пониманием, а лучше всего – с юмором!
Беременные женщины долго жаловались на так называемый «мозг ребенка», но до сих пор многие не знают, могут ли плохая память, отсутствие концентрации, плохое принятие решений, забывчивость быть симптомами беременности.
Однако, согласно новому исследованию, «мозг ребенка» является реальным явлением.
Как пишет Медицинский журнал Австралии (Medical Journal of Australia), ученые изучили когнитивные функции 709 беременных женщин и 521 небеременных женщин. Каждой женщине был предложен ряд задач, включая тест с набором цифр, где их просили запомнить номера в строке.
Результаты оказались неожиданными. Они показали, что женщины, ожидающие малышей, хуже справляются с задачами, измеряющими внимание, принятие решений, планирование и память, в сравнении с небеременными женщинами.
Забывчивость проявляется по-разному в разных триместрах беременности
Кроме того, ученые также отметили, что «мозг ребенка» проявляется у женщин по-разному в разные моменты беременности. Хотя эти «симптомы беременности», похоже, начинаются в течение первого триместра, они затем стабилизируются с середины до конца беременности. При этом важно отметить, что в то время как беременные женщины не проходили тесты блестяще, они все же хорошо отвечали в пределах нормы.
Таким образом, хотя некоторые беременные женщины могут не чувствовать себя настолько «умными», как обычно, считается, что эти эффекты беременности вряд ли окажут серьезное воздействие на повседневную жизнь. Ученые признают, что есть способ определить, почему женщины испытывают явления «мозга ребенка», и как долго забывчивость, плохая память и концентрация продолжают беспокоить после рождения малыша.
Согласно другому интересному исследованию, в головном мозгу беременных женщин наблюдается уменьшение серого вещества в регионах, которые, как известно, тесно связаны с процессом обработки социальной информации. Вероятно, это необходимо для правильного декодирования мимических выражений младенцев матерью и установления здоровой связи между мамой и ребенком.
Жалобы на ухудшение памяти и концентрации во время беременности являются важным адаптивным явлением, которое может помочь женщинам подготовиться к воспитанию своих детей, позволяя их мозгу адаптироваться к их новой роли в качестве матерей.
Более того, это же исследование показало, что потерянное серое вещество было восстановлено через два года после рождения ребенка.
Так что если вас беспокоит, что при беременности пропадает память и ухудшаются ваши профессиональные навыки, помните, что к концу декрета к вам снова вернется отличная память, внимательность и острый ум.
Плохая память при беременности: как себе помочь
Почти каждая женщина во время беременности жалуется не только на плохой сон и резкие изменения в своем организме, но и на забывчивость. Особенно остро ощущают данную проблему те женщины, которые решают работать первые два триместра. Стоит ли воспринимать это как отклонение от нормы и как справиться с рассеянностью, мы рассмотрим в данной статье.
Откуда "ноги растут"?Есть несколько самых разных версий, почему беременные постоянно что-то забывают и порой не могут сосредоточиться на продолжительный период:
- психологические причины (во время вынашивания женщина находится в постоянных раздумьях о предстоящих родах, уходе за ребенком и возможных проблемах, все это приводит к эмоциональной нестабильности и забывчивости);
- простая усталость (даже самый сильный и выносливый человек имеет свой "предел прочности", что говорить о беременной женщине, которая не только носит ребенка под сердцем, но и находится в стадии полной гормональной перестройки организма);
- физиологические причины (в период третьего триместра клетки головного мозга немного сжаты, это вызвано гормональными колебаниями, что в вою очередь влияет на метаболизм клеток);
- рассеянность как естественная реакция (согласно одной из версий, организм самостоятельно отгораживается от ненужной и отрицательной информации, тем самым обеспечивает спокойствие и уравновешенность во время вынашивания);
- довольно часто женщина в период беременности попросту не может "нажать на тормоз" и продолжает свой привычный ритм, организм таким образом пытается дать сигнал, что он на пределе и устал.
По сути, как раз бороться и не нужно. Придется воспринимать это как норму и просто изменить свой привычный образ жизни. Вы не сможете повлиять на процессы в организме, но немного помочь себе сумеете.
Первое, что вы должны взять за правило, периодические расслабления. Вы обязаны давать себе отдохнуть, иначе ни работать, ни нормально строить свой распорядок дня вы не сможете. Отдыхать и снимать напряжение можно при помощи релаксирующей музыки, ароматерапии, рисования, чтения. Выбирайте любой метод, лишь бы он позволял полностью отгородиться от внешнего мира и расслабиться.
Очень важно высыпаться. Крепкий сон не только способствует восстановлению сил женщины в период вынашивания, он дает отдохнуть мозгу и тем самым функционировать на полную. Обязательно хорошо проветривайте спальню, старайтесь ложиться не позже 10 вечера. Если вы будете полноценно спать, ваш мозг на утро будет ясным и вы сможете сосредотачиваться на более долгий период.
Питание и питье также способствуют нормальному функционированию. Если вы думаете, что "вкусно" и "полезно" не могут ужиться в одной тарелке, то ошибаетесь. Рассеянность довольно часто является признаком несбалансированного питания женщины. Правильно 
подобранный рацион напрямую влияет на вашу работу в течении дня. Что касается питья, то здесь важны мера и режим. Никогда не напивайтесь на ночь, это приведет к отекам и недосыпанию.
Понятно, что в период и вам будет сложно все запоминать. Да это и не обязательно. Достаточно просто завести небольшую записную книжку и сразу фиксировать там свои планы на день, неделю и месяц.
Однако не стоит списывать все только на усталость или перенапряжение. Если вы начали замечать, что ваша забывчивость носит систематический характер, не медлите с визитом к врачу. Скорее всего он предложит вам прогулки на свежем воздухе и здоровый сон, дополнит это витаминами и позитивными эмоциями.
Мы предоставляем информацию по следующим основным разделам.
- Новости здоровья, питания, диет и здорового образа жизни
- Правильное питание, похудение, диеты
- Аллергия и новые методы лечения
- Вредные привычки и способы отказа от них
- Заболевания человека, методы диагностики и лечения
- Рождение и воспитание детей
- Спорт и фитнес
- Рецепты здорового питания
- Бесплатные консультации врачей
- Блоги врачей, экспертов по питанию и фитнесу, группы по интересам
- Сервис онлайн-записи на прием к врачу ЕМИАС
Ваше здоровье - наша цель
«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.
В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье
ВитаПортал - официальный медицинский сайт, посвященный здоровью человека. Наша основная задача – предоставить пользователю проверенную информацию, верифицированную экспертами в своих областях.
Наш сайт о здоровье создан не для практикующих врачей, а для обычных пользователей. Вся информация адаптирована и предоставлена доступным и понятным языком, медицинские термины расшифровываются. В то же время мы уделяем большое внимание проверке подлинности своих источников, которыми становятся только официальные медицинские сайты, научные медицинские журналы и практикующие врачи и эксперты.
Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".