Можно беременным бегать на раннем сроке. Вред бега при угрозе прерывания беременности

Бег – это один из самых популярных и вместе с тем относительно безопасных видов спорта. Бегать может любой человек, и для этого не нужно обладать особыми навыками или записываться в дорогие фитнес-клубы. Регулярные пробежки стимулируют иммунитет, улучшают функционирование внутренних органов и повышают настроение. Бегать можно и во время беременности, но с соблюдением определенных мер предосторожности и только после консультации с врачом.

Польза бега при беременности

Бег – это особый вид спорта, который пойдет на пользу практически всем, но только при дозированной нагрузке. Многие фитнес-тренеры, специализирующиеся на занятиях с беременными женщинами, рекомендуют своим подопечным бегать – регулярно, но без лишнего напряжения. О пользе бега можно говорить много, но для будущих мам имеют значение такие аспекты:

Нормализация сна и устранение одной из ключевых причин бессонницы.
Стимуляция работы дыхательной системы.
Активизация пищеварительного тракта и усиление выработки необходимых ферментов.
Повышение тургора кожи, улучшение состояния ногтей и волос.
Стимуляция кровотока в мышцах и суставах.
Улучшение микроциркуляции во всех внутренних органах (в том числе малого таза).
Активизация обмена веществ и профилактика набора лишнего веса.
Повышение жизненного тонуса.
Улучшение настроения, профилактика депрессии во время беременности и после родов.

Многочисленные научные исследования показали, что бег способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Люди, регулярно выходящие на пробежку, выносливы, работоспособны, эмоционально устойчивы и ощущают себя гораздо более счастливыми, чем те, кто пренебрегает физической нагрузкой.

Правила бега для беременных женщин

Удивительно, но большинство будущих мам избегают пробежек и едва ли не с первых часов после зачатия ребенка переходят на энергосберегающий режим. Вместо бега – спокойная ходьба, а на замену занятиям в зале приходят посиделки перед телевизором. Гинекологи предупреждают: малоподвижный образ жизни опасен для беременных женщин и может привести к весьма нежелательным последствиям. Бегать при беременности можно и нужно, но только с соблюдением мер предосторожности:

Начинать пробежку нужно с разминки. Перед тренировкой можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько упражнений для голеностопных и коленных суставов.
Пробежки должны быть регулярными, в идеале – каждый день в одно и то же время. Такая физическая нагрузка помогает телу постепенно адаптироваться и позволяет медленно увеличивать время бега.
Первая пробежка должна быть не более 15-20 минут. Со временем длительность бега можно увеличивать до 30-40 минут.
Бегать нужно только при хорошем самочувствии. Беременным женщинам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и делать только то, что пойдет ему на пользу. Сильная усталость, слабость, головокружение – не лучшие спутники для бега. И напротив, при легкой сонливости или плохом настроении пробежка поможет вернуться в тонус и придаст сил на весь день.
Для бега следует подбирать удобную обувь, одежду по сезону.
Не стоит бегать в проливной дождь или в гололед. Польза от такой пробежки сомнительна, зато риски для здоровья значительные.
Лучшее время для пробежки – раннее утро или поздний вечер. Многим будущим мамам бег на закате помогает расслабиться, выбросить лишние мысли из головы и подготовиться ко сну.
Для пробежки стоит выбирать ровные асфальтированные дорожки или лесные тропинки вдали от автотрасс.
Во время бега нужно контролировать пульс, следить за ритмичностью дыхания (самостоятельно или с помощью фитнес-браслетов). Частота сердечных сокращений не должна превышать 100-110 ударов в минуту.

Важно! Интенсивность нагрузки во время бега определяется исходной физической подготовкой женщины. Если до беременности женщина никогда не бегала, начинать нужно с коротких пробежек недалеко от дома. 10-15 минут в день будет достаточно. Темп и длительность бега увеличивают медленно и только при хорошем самочувствии. Профессиональные спортсменки и женщины, ведущие активный образ жизни, могут продолжать бегать в привычном режиме или несколько снизить скорость и продолжительность пробежки (по самочувствию).

Меры предосторожности

Запрещается заниматься бегом в таких ситуациях:

Беременность после ЭКО, предшествующего выкидыша или преждевременных родов.
Угроза прерывания беременности (тянущие боли внизу живота, повышение тонуса матки) на любом сроке.
Начавшийся выкидыш, сопровождающийся кровотечением из половых путей.
Любые состояния с высоким риском кровотечения (предлежание плаценты, ретроплацентарная гематома).
Истмико-цервикальная недостаточность.
Многоплодная беременность.
Соматические заболевания, при которых бег противопоказан (болезни сердца, легких и др.).
Острая фаза инфекционного заболевания и 1-2 недели после выздоровления (ОРВИ, грипп и др.).

Перед началом тренировок нелишним будет посоветоваться с врачом.

Особенности бега на разных сроках беременности

Рассмотрим правила и ограничения для каждого триместра:

Первый триместр

I триместр – самый ответственный в плане развития ребенка. В этот период идет имплантация, закрепление плодного яйца в стенке матки, развитие всех внутренних органов плода. Любое негативное влияние может привести к гибели эмбриона и самопроизвольному выкидышу. Большинство гинекологов и фитнес-тренеров не советуют интенсивные физические нагрузки в это время и рекомендуют дождаться начала второго триместра.

Существует и другое мнение, согласно которому бегать на ранних сроках можно и нужно. Эмбрион еще совсем маленький, живот не мешает активно двигаться – самое время выходить на пробежки по утрам. Сторонники этой теории предупреждают, что подобные рекомендации актуальны для физически сильных и выносливых женщин, в том числе и для профессиональных спортсменок. Если бег выступает в качестве непривычной нагрузки, стоит соблюдать осторожность и не перенапрягаться в I триместре беременности.

Проблемы, подстерегающие на ранних сроках:

Токсикоз с выраженной тошнотой и приступами рвоты может стать противопоказанием для регулярных пробежек. И напротив, при легком течении токсикоза бег на свежем воздухе поможет справиться с его неприятными проявлениями.
Низкое артериальное давление с выраженным головокружением и головными болями – еще один повод отказаться от бега на ранних сроках беременности. Не рекомендуется заниматься спортом и при склонности к обморокам.
Выраженная слабость и быстрая утомляемость – нормальное явление для первого триместра, однако именно это может стать причиной отказа от пробежек.

При ухудшении состояния, появлении болей внизу живота и других неприятных симптомов пробежку следует прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Второй триместр

II триместр – лучшее время для бега. Растущий животик еще не мешает, дыхание при пробежке не сбивается. Токсикоз уходит, состояние женщины постепенно улучшается. Во втором триместре многие будущие мамы ощущают прилив сил, и бег становится хорошим вариантом для реализации неуемной энергии. Немаловажно, что после 14 недель значительно снижается угроза выкидыша, и тренировки становятся не только полезными, но и относительно безопасными.

Важные аспекты:

II триместр – лучшее время для начала тренировок у ранее неподготовленных женщин. Профессиональным спортсменкам в этот период можно постепенно наращивать время и темп пробежки.
Если токсикоз длится до 14-16 недель и более, от бега следует на время отказаться или хотя бы снизить интенсивность тренировок.

Во втором триместре можно сочетать бег с плаванием, занятиями йогой и гимнастикой для беременных.

Третий триместр

На сроке около 28-30 недель многие будущие мамы отказываются от бега. Растущая матка приводит к увеличению живота, что мешает полноценным пробежкам. Появляется одышка – не лучший спутник для бегающей женщины. В этот период стоит перейти на более спокойные тренировки. На пользу пойдут прогулки, плавание, йога.

Большинство гинекологов не советуют продолжать тренировки в третьем триместре в связи с высоким риском травматизма. Интенсивные физические упражнения также могут спровоцировать преждевременные роды.

Бег – это довольно специфическая нагрузка, сочетающая вибрацию, сотрясение внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежки создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Неадекватные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, поэтому любые пробежки возможны только при отсутствии осложнений и после консультации с врачом.

Для женщин, привыкших следить за своим физическим состоянием, утренние пробежки входят в привычку настолько, что они не хотят от них отказываться и в период беременности. Несомненно, активный образ жизни положительно сказывается на здоровье ребенка.

Но все же необходимо понимать, что беременность кардинально меняет привычный образ жизни, поэтому подход к физическим нагрузкам нужно пересмотреть. Так можно ли при беременности бегать? Этот и многие другие вопросы мы рассмотрим далее в статье. Но для начала нужно понять, какую роль играют физические нагрузки для женщины в этот период.

Физические нагрузки при беременности: польза и вред

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области. Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются. Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
Если наблюдается неправильное положение плода;
Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

1) . Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.
2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье .

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа , подобрать который сможет ваш лечащий врач.

В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье .

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Спорт, всегда считался прерогативой здорового образа жизни. Однако так ли можно о нем судить в тот момент, когда женщина находится в положении? Настолько ли он полезен или может быть есть от него и вред? И какие именно виды спорта приемлемы для будущих мамочек во время вынашивания ребенка? Давайте разбираться во всем детально, поскольку бег и беременность тема щепетильная.

Мнение врачей о спортивных нагрузках

В целом, если у будущей мамочки нет особенных противопоказаний в физиологическом плане, то занятия спортом, считаются не только не вредными, а даже полезными. В чем же польза? Занятия разными видами спорта, даже если это просто бег, помогают дамочкам в положении легче справляться с многими недомоганиями и даже болями, которыми может сопровождаться беременность.

Более того, снимают частично болевые ощущения в пояснице и суставах, приводят в норму обмен веществ, поднимают психологический настрой и снижают стрессовые реакции, держат тело в тонусе, расслабляя при этом мышцы. То есть по факту помогают женщине сделать все для легкого и положительного исхода родов.

Те женщины, кому было разрешено врачом регулярно заниматься спортом и кто им действительно занимался, в итоге родили детей с довольно высокими жизненными показателями. Те же, у кого противопоказаний не было, но они, стремились больше к тому, чтобы максимально сохранить красоту, достигли менее привлекательного итога.

Но, прежде чем приступать к любым нагрузкам на тело, даже если это безвредный на первый взгляд бег, нужно посоветоваться с врачом. Все дело в том, что не каждая беременность считается простой и легкой, есть к сожалению и тяжелые случаи, при которых даже минимальная нагрузка может быть ущербной будущему ребенку. Особенно на ранних сроках, бег может нести угрозу.

Противопоказания

Чтобы понять когда занятия будут на пользу, а когда во вред, стоит обратить внимание на ряд гинекологических проблем при которых даже бег, может нести в себе угрозу:

1. Предпосылки к преждевременным родам по мнению гинеколога и угроза выкидыша.

2. Проблемы с почками и сердцем.

3. Ненадлежащее положение самого плода.

4. Повышенное кровяное давление.

Но не стоит все перечисленные пункты считать критичными и вовсе не думать о разминках и вовсе прекратить заниматься, нет. Например такую разминку,как пробежка чаще всего позволить себе можно. Вот только на каком сроке беременности и как именно ее проводить, стоит разобрать подробнее.

Сроки и возможности

Прежде чем вести речь о сроках, стоит сделать небольшое отступление. Важно знать, что те женщины которые занимались бегом до наступления беременности, текущую нагрузку перенесут нормально, если будут соблюдать рекомендации о которых мы поговорим ниже. А вот те, кто решил заняться бегом впервые и в период вынашивания малыша, такие решения могут быть не только ненужными, но и вредными.

Заниматься бегом во время беременности можно, но соблюдая следующие рекомендации:

1. Занятия возможно, продолжить лишь поговорив об этом с врачом после осмотра.

2. Бег при беременности, должен походить скорее на быструю ходьбу, нежели интенсивное движение. Неплохо бы чередовать быстрые движения с более медленными. Общее время занятия не должно превышать 25-30 минут.

3. При тренировке стоит отслеживать собственный пульс. Так бегать при беременности в 1 триместре, допустимо при пульсе максимум на 55-60% выше нежели показатели пульса в спокойном состоянии. Показатели второго триместра не должны превышать 75%.

4. Бегать беременной женщине конечно же можно, но под контролем врача и с регулярными осмотрами и сдачей необходимых анализов.

Предостережения о беге

Как вы уже поняли, бегать во время беременности на ранних сроках никто не запрещает. Но все-таки стоит рассмотреть мнение многих специалистов и принять к сведению их мнения и предостережения.

1. В целом, бегать и делать упражнения, полезно всем, а не только беременным, чтобы не беспокоиться о состоянии собственного здоровья.

2. Спортивные инструкторы в один голос утверждают, что утренняя пробежка, становится для многих, не только источником бодрости и силы, но и разрушительным фактором для сердца и сосудов, поскольку организм еще не успел проснуться и отойти ото сна. Рекомендуют занятия перенести лучше на вечер и заменить их вместо бега быстрой ходьбой. Такая замена позволит избежать скачков давления и перепадов сердечного ритма.

3. При наличии противопоказаний лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем будущего малыша, ради занятия бегом. Стоит выбрать для этого другое время, например после родов.

4. Бег в первые недели беременности особенных противопоказаний не имеет, многие даже порой еще и не знают,что они беременны. Однако если вдруг в момент очередной тренировки вам станет плохо, лучше отложить бег на некоторое время и проконсультироваться с гинекологом.

5. В первом триместре бег должен быть максимально аккуратным, потому как в это время, внутри идет процесс зарождения важных систем и органов ребенка.

6. Все интенсивные занятия и физические нагрузки, равно как бег на ранних сроках беременности лучше снизить минимум вдвое, даже если врачебных ограничений вы не получили. Стоит помнить, что уровень гормонов в это время крайне нестабилен и может повлечь за собой ряд непредсказуемых явлений и изменений. Поэтому даже бег, может стать ненужным спусковым крючком в данном случае.

Опасные предпосылки при беременности

Особенно в этот период времени женщина должна прислушиваться к тому, что происходит с ней в целом. Часто мамы, не прислушиваются к таким симптомам как: тошнота, судороги, тревожные состояния во время бега при беременности, непонятные недомогания, а зря. Это может быть патология женского лона и живота, а не только состояния самой будущей мамы. Причем независимо от триместра и срока.

Планирование беременности

Что касаемо планирования, то тут дело обстоит по-другому. Тут польза бега при планировании беременности наоборот очевидна, двигательная активность тут принесет скорее пользу, чем вред. Интенсивность занятий и любых тренировок во время планирования зачатия мылыша ограничивать не стоит.

А вот при первых признаках того, что Вы забеременели, время придется немного сократить заниматься немного меньше. Чтобы бег на ранних сроках беременности не спровоцировал угрозы малютке.

Теперь вы знаете, полезен или опасен бег, а также можно ли во время беременности заниматься бегом и на каких сроках и в какое именно время!