›

Дизайн ногтей с лентой на короткие и длинные ногти. Фото, идеи со стразами, скотчем

Закончились идеи для вариантов дизайна на ногтях? Тогда я подскажу вам еще один. Выполнить его ну очень просто, и тратить много денег на материалы не потребуется. Как вы уже могли догадаться по фото, речь пойдет о таком интересном аксессуаре для дизайна, как лента для ногтей . И хоть варианты дизайна с ней немного схожие, но за счет блеска, различных цветов и конструкций их можно придумать достаточное количество. Такой маникюр будет оригинальным и дерзким, на него просто нельзя не обратить внимание. Итак, рассмотрим в подробностях, что представляет собой лента для ногтей и как выполнить с помощью нее дизайн.

Что такое лента для дизайна ногтей?

Лента для дизайна – это тоненькая самоклеящаяся полоска, выполненная в разных цветах, но обязательно в блестящем металлике. Она может быть разной ширины и длины, но для дизайна лучше всего подходит самая тонкая. В интернет-магазинах такую ленту можно встретить под названием striping tape или nail line. Стоит она символическую цену, поэтому можно приобретать сразу весь набор, чтобы было из чего выбрать.

Лента подходит для использования как на лаковом, так и на гель-лаковом или любом другом искусственном покрытии, правда здесь уже самоклеящиеся свойства не так важны.

Виды лент для дизайна ногтей

Кроме отличия по толщине и цвету, ленты различаются тем, что могут быть просто блестящими:

могут иметь текстурное шероховатое блестящее напыление:

могут быть прозрачными и иметь радужные переливы:

Бывает также гибкая лента для дизайна ногтей . Она обычно тонкая и очень хорошо гнется, позволяя делать даже поворот:

2 способа, как пользоваться лентой для ногтей

1 – как декор

В первую очередь ленту используют для дизайна как аксессуар. Алгоритм действий здесь следующий:

  • Выполняется стандартная процедура маникюра – отодвигается и удаляется кутикула, а ногтю придается красивая и росная форма.
  • Ноготь покрывается лаком. Если покрытие одноцветное, то наносится 2 слоя. Красиво получается, если используется несколько цветов, а на стыковочную полоску прикрепляется лента (к тому же она скрывает, если что-то получилось неровно на стыке). Покрытие может быть также гель-лаковое.
  • Отрежьте кусочек нужной длины. Приклейте его к ногтю в соответствии с придуманным узором. Помните, покрытие должно быть высохшим!
  • Если где-то длина ленты чуть больше, чем требуется, и выступает за края, то аккуратно удалите излишки, так, чтобы до края оставался как минимум миллиметр.
  • Поверх нанесите закрепитель, можно для надежности даже в 2 слоя.

2 – как трафарет

Второй способ использования лент для дизайна – в качестве вспомогательного материала. Например, можно покрыть ногти несколькими лаками, затем наклеить полоски в нужном направлении и поверх нанести еще один цвет лака. После его высыхания полоски оторвать. В итоге на однотонном фоне получатся цветные полоски – красиво и эффектно. Только не забудьте нанести финиш, иначе поверхность будет не ровной. Таким же образом можно делать маникюр в полоску, например, нарисовать тельняшку. Так полоски будут ровными и тонкими. И при этом не важно, какого цвета ленты использовать (лучше выбрать самый “не ходовой” цвет).

Вот еще пример дизайна ногтей пошагово, как использовать ленту в качестве трафарета:

Пару секретов, как клеить ее надежно

  • Клеить ленту нужно на , она не отклеиться. Зато это предотвратит появление углублений в лаке от прижимания ленты к ногтю.
  • Приклеивая ленту, следует чуть отступать от краев кутикулы и контуров ногтевой пластины, в том числе и свободного края, иначе ею легко зацепиться и отклеить.
  • После того, как лента приклеена, поверх необходимо нанести закрепитель. Это сгладит поверхность, а блеск не пострадает.

Дизайн ногтей с лентой

Вариантов дизайна на самом деле много. Можно использовать ленты в качестве обводки во французском маникюре. Можно дополнять или другой рисунок, созданный с помощью акриловых красок. Вот еще несколько оригинальных идей.

Маникюр с лентами смотрится на ногтях стильно, лаконично, аккуратно, красиво. Разноцветные полоски могут разбавить любой образ: деловой, праздничный, повседневный. Они никогда не будут лишними, они уместны в любой обстановке. Главное – выдержать баланс, не переусердствовать полосами, не создать образ морячки.

Особенности работы с лентами для маникюра

У многих девушек не получается сделать маникюр с помощью клейких полос с первого раза. У некоторых даже со второго, третьего и десятого это не выходит. Просто во всем нужна практика, в том числе и в нейл дизайне. Мастера по маникюру делятся своими секретами идеального нейл дизайна с лентой:

  • Чтобы клейкий кантик хорошо лег на ногтевую пластину, по ней предварительно нужно пройтись бафом, создавая слегка шероховатую поверхность. Тогда декор ляжет ровно, идеально, не будет подниматься и отклеиваться.
  • Тесьму следует клеить в натяжение, то есть, ее нужно немного растянуть, установить на место, где она планирует находиться, прикрепить на центр пластины, на самую выпуклую ее часть. Потом аккуратно прижать декор ногтем.
  • Ленту следует срезать так, чтобы на ноготке оставались небольшие пустые зазоры (не больше 0,5 мм). С помощью этого нехитрого способа можно качественно запечатать край ноготка и тогда маникюрная тесьма не будет сдираться.
  • Отрезать кусочек полоски лучше всего кусачками – они не приподнимают полоску в отличие от ножниц.
  • Увеличить срок службы маникюра с тесьмой поможет финишное покрытие.
  • Крепить яркие полоски нужно только на сухое покрытие.

Лента-трафарет в нейл дизайне

Если вы хотите придать своему обыденному маникюру изюминки, сделать, например, идеально ровную полоску, геометрию, но с плохим глазомером и дрожащей рукой у вас не получается идеально провести линии, тогда на помощь могут прийти ленты. Ведь вовсе не обязательно клеить их на ноготь, их можно использовать в качестве трафарета.

Сделать такой дизайн несложно, для этого нужно:
— На подготовленные ногти нанести лак, дождаться, когда он высохнет.
— Сверху наклеить скотч тесьму с заранее продуманным дизайном, хорошо припечатав ее к ногтю.
— Покрыть ноготок лаком другого цвета, стараясь не прикасаться к декору. Потом останется только снять скотч покрытие и просушить ногти.

Такой маникюр подойдет тем девушкам, которые не любят излишнего блеска, но хотят при этом видеть четкость и ровность линий, ромбов, квадратов и т. п.




Маникюр с металлизированными полосами, линиями

Знаете, почему многие девушки так любят делать маникюр с лентой для дизайна? Потому что с ней не нужно думать над тем, как украсить ногти, какой рисунок, узор придумать. Все что нужно для такого маникюра – выбрать ленту подходящего цвета и толщины, разместить ее на ногтях и закрасить топом.

Сегодня большой популярностью у модниц пользуются тесемки с металлизированным эффектом – серебряные и золотистые. Полоски размещаются в любом порядке: по вертикали, горизонтали, ими подчеркивают линию улыбки или делают лунулу и т. д.

Дизайн ногтей лентой серебристого или золотистого цвета эффектно смотрится на ноготках любого цвета: как ярких, так и пастельных, приглушенных и темных. Для офисного варианта маникюра, конечно же, лучше выбирать спокойные оттенки: кофейные, бежевые, серые, нюдовые лаки с минимальным количеством декоративных элементов.




А для вечеринок, похода в кино, на дискотеку, концерт можно использовать гель лаки самых ярких цветов и оттенков. При этом можно не скупиться и на количество маникюрных тесемок. Полоски можно размещать как на всех ноготках, так и на одном-двух, делать ярусы из лент или просто параллельные полосы.














Маникюр с ленточками на гель лаке

Чтобы дизайн с использованием клейких полосок продержался долго, рекомендуем наносить их на гель лаковое покрытие. Если обычный лак начинает скалываться уже на третий день, то гель лак может держаться на ногтях 2–3 недели.

Пошаговое руководство по созданию маникюра с тесемками на гель лаке:

Шаг 1

Ногти подровнять, отодвинуть кутикулу, пройтись по пластине бафом.

Шаг 2

Накрасить ногти цветным гель лаком в один или два слоя, после каждого обязательно сушить пальчики в лампе. Чтобы придать дизайну больше яркости можно использовать гель лаки различных цветов, комбинировать всевозможные оттенки. При этом лента для маникюра в дальнейшем будет выступать как разграничитель.

Шаг 3

Отрезать с рулона ленту с запасом, чтобы потом удобно было убирать ее остатки. Приклеить яркую полоску на сухое покрытие, предварительно обработав поверхность ногтя бафом. Отрезать кусачками лишние хвостики ленты.

Шаг 4

Нанести закрепитель на ногти, особое внимание уделяя местам, где приклеена лента. Снять липкий слой.






Идеи дизайна ногтей с клейкими полосками

Если девушка впервые решила попробовать сделать маникюр с этими яркими полосками, то вначале нужно попробовать простые, легкие дизайны. Например, сделать горизонтальные, вертикальные или диагональные полоски. При этом неважно, какое количество их будет на ноготке. Даже одна лента смотрится красиво, она будет создавать законченный образ. В этом случае стилисты советуют разбавлять одну полоску двумя цветами лаков. То есть яркая лента в этом случае служит границей между контрастными лаками.




Многие девушки любят подчеркивать лентами линию улыбки, делая с помощью клейкой полоски французский маникюр. И вообще, к клейким лентам стоит присмотреться тем девушкам, которые обожают френч, но у них не получается сделать линию улыбки четкой, красивой. Металлизированные полоски в этом деле, как обычно, помогут. При этом необязательно, чтобы линия улыбки была стандартной формы, ее можно немного скосить, сделать прямоугольной, треугольной.






Если вы уже приловчились работать с клейкими полосками, тогда можете начать делать геометрический, сложный дизайн ногтей с лентой. Здесь уже полет фантазии неограничен. Клейкие полоски можно размещать по-разному: делать параллели, углы, треугольники, иксы, квадраты, штрихи, в общем, все, что заблагорассудится. При этом обратите внимание, что ленту можно подбирать как в тон лакам, так и в абсолютно другом цвете. А клеить полоски можно как на длинные, так и на короткие ногти любой формы пластины: квадратной, остроконечной, миндалевидной.












Декоративные ленты на ногтях вписываются в любой образ, они создают огромный простор для фантазий и реализации своих творческих способностей. Металлизированные, цветные полоски в маникюре – это универсальное решение для девушек, следящих за модными тенденциями в нейл индустрии.

При покупке женских и мужских брюк, костюмов мы нередко сталкиваемся с необходимостью укорачивать одежду. Особенно часто это происходит у людей с низким или средним ростом. С одной стороны – каждый может выбрать оптимальную длину, но с другой – приходится дополнительно тратить деньги. Лучше научиться подшивать вещи самостоятельно.

Как пользоваться лентой для подшивки брюк

Чтобы работа не была проделана напрасно, для начала следует отмерить длину штанов на человеке, который будет их носить. В идеале они должны доходить до середины каблука. Если возможности померить нет, можно взять другие его штаны и отмерить длину по шаговому шву. Нужную длину рекомендуется отметить сухим мылом. В домашних условиях вещи можно подшить с помощью специальной тесьмы или тонкой паутинки.

Брючная тесьма – это специальное текстильное изделие, которым можно подшить низ вещей. Оно является вспомогательным материалом, но не менее важным, чем иная ткацкая продукция.

Преимущества:

  1. Благодаря ей вещь меньше пачкается, а края надежно защищаются от естественного изнашивания.
  2. Изделие повышает износостойкость вещей, помогает дольше времени сохранить изначальный вид.
  3. Изготавливается из льна, шерсти, хлопка, поэтому не вызывает раздражения даже на чувствительной коже.
  4. Она не изнашивается, держится на одежде долгие годы.

В отличие от тесьмы, клеевая паутинка является более легким, прозрачным, удобным в применении изделием. Ее ширина варьируется в пределах 0,5–5 см. Изделие имеет сетчатую структуру, поэтому придает низу штанов более пластичную форму. Выпускается без бумаги и на бумаге. Клеевой паутинкой рекомендуется подшивать вещи, которые не нужно часто стирать – при многократном попадании воды изделие перестанет выполнять свою функцию.

Она подходит не для всех видов тканей, к примеру, на трикотаже будет растягиваться вместе с вещью. Для тонких вещей лучше ее не использовать. Рекомендуется пользоваться клеевой паутинкой шириной не более 0,5 см, ведь если она будет шире, место крепления будет плотным, жестким. Если в продаже нет узких вариантов, можно купить широкий и разрезать. Узнайте, как подшить брюки с помощью ленты правильно.

Как подогнуть брюки с помощью клейкой ленты

Паутинка для подшивки брюк – очень простой способ для тех, кто ранее не занимался ремонтом одежды вручную. Правильно подшивать нужно следующим образом:

  1. Взять клейкую тесьму длиной в 2 раза больше ширины мужских штанов.
  2. Подвернуть одежду, к изнаночной стороне приложить паутинку.
  3. Пройтись горячим утюгом по изделию сверху, чтобы приклеить.
  4. Когда бумага соединится с тканью, немного подождать.
  5. Если паутинка не приклеилась с первого раза, рекомендуется побрызгать водой, быстро повторить процедуру.
  6. Отделить бумагу от липкой термоклеевой основы.
  7. Убедиться, что на изнанке осталась полоска с ромбиками.

Здравствуйте, красавицы!

Сегодня поделюсь своим мнением о ленте для дизайна ногтей.

Я купила на сайте Алиэкспресс 10 лент за 45 рублей . Посылочка пришла очень быстро, чему я была очень рада. Честно говоря, не понимала, читая отзывы других девушек, как лента может отклеиваться, если она под слоем прозрачного лака.

Но на деле сама все увидела и разочаровалась в приобретении.

По традиции, сначала отмечу положительные качества, а затем перейду к отрицательным.

Итак, "плюсы":

- лента красиво смотрится на ногтях;

- легко преображает обычный маникюр во что-то интересное и менее заурядное;

- количество ленты такое большое, что хватит лет на 10 точно (если вы, конечно же, не мастер маникюра);

- стоимость невысокая;

- большое разнообразие цветов в комплекте;

- можно использовать ленту в качестве трафарета.

"Минусы":

- отклеивается на следующий день (таким образом мы получаем однодневный маникюр);


- сползающая лента выглядит отвратительно и портит вид всего "творения";

- маникюр занимает намного больше времени, чем обычно.

Тут оговорюсь сразу: я не поклонница гель-лаков! Мои ногти от природы тонкие, ломкие, слоящиеся (конечно же я с этим борюсь и у меня получается (ттт)). Чтобы отрастить полностью ногтевую пластину мне нужно 3,5-4 месяца. К чему я это? К тому, что я не знаю как будет вести себя лента под слоем гель-лака.

Важно!

Я думала, что лента отклеивается из-за того, что я оставляю выступы. На самом деле оказалось, что полоска отклеивается в любом случае.


Замечание!

Я, признаюсь, только "любитель" (а мб даже и не любитель) в дизайне ногтей. Только полгода назад начала пробовать делать необычные маникюрчики: использовать декоративные покрытия, стразы, блестки, наклейки, простые рисунки и т.д.

Поэтому не советую новичкам вовсе покупать ленту для дизайна ногтей.

Применение:

1) У меня на маникюр с использованием ленты уходит более 2-х часов (а то и больше) , потому что необходимо , а потом уже использовать ленту. Аккуратно наклеить блестящую полосочку на ноготь и прижать . Сверху нанести прозрачный лак .




2) Использовать в качестве трафарета ленту для дизайна ногтей более рациональное решение . Для этого нужно опять-таки дождаться полного высыхания основного лака , наклеить полоски (как вам только вздумается), нанести лак контрастного оттенка и практически сразу же отклеить полоску с помощью пинцета.

Обращаю внимание на то, что ленту отклеиваем сразу , потому что когда лак хоть чуть возьмется, то полоска потянет его за собой. В итоге, все старания будут напрасны!





Совет!

Новенькие моточки имеют засечки контрастного цвета. В дальнейшем очень тяжело найти отрезанный кончик ленты, поэтому рекомендую делать так:



Использовать или нет?

Тут каждая девушка, безусловно, решает сама! Лично мне даже не хочется возиться с лентой для дизайна ногтей. Требует она предельной аккуратности, огромного терпения и железных нервов. Попробовать можно, но, наверняка, вы забросите ее также, как и я!

Желаю вам успехов в создании красивого маникюра, а лично я решила осваивать стемпинг


★ Спасибо за внимание и до новых встреч! ★

Theraband (Терабэнд) – это упругая лента или трубка из латекса или аналогичного материала. Он применяется для физиотерапии и легких силовых упражнений. Атлеты, особенно танцоры, часто используют Терабэнд для укрепления и растягивания мышц стопы. Большинство людей пользуется Терабэнд под руководством физиотерапевта при подготовке к занятиям на силовых тренажерах и упражнениям со свободным весом. Ленту Терабэнд также можно использовать в долгосрочных тренировочных программах для укрепления моторики и силы. Для упражнений с Терабэнд нужна идеальная осанка, разогрев и растяжки, т.е. такая же подготовка, как и перед выполнением силовых упражнений. Следующие советы расскажут о том, как пользоваться Терабэнд.

Шаги

Подготовка к упражнениям с Терабэнд

    Подумайте о возможности записаться на несколько сеансов физиотерапии. Упражнения с растягивающимися повязками завоевывают все большую популярность в спортивных залах и фитнесс-клубах, но в центрах физической реабилитации опыт работы больше (начиная с укрепляющих тренировок до восстановления после травм и длительного отсутствия физической активности).

    • Оцените свои знания, как правильно выполнять упражнения. Занимайтесь с Терабэнд только под присмотром физиотерапевта, если знаний недостаточно (например, вы не знаете, какая поза должна быть при упражнениях со свободным грузом).

  1. Если латекс вызывает аллергию, купите Терабэнд без латекса. Если в местном магазине медицинских товаров таких изделий нет, их можно заказать в интернет-магазине. Если вы не уверены в отсутствии аллергии, посмотрите, нет ли на коже следов неблагоприятных реакций во время использования Терабэнд.

    Выполняйте все упражнения с правильной осанкой. Нужно убедиться, что в положении стоя вы можете держать спину прямо, при этом плечи и бедра должны быть выровнены, а также задействованы мышцы живота.

    • Оцените правильность осанки, используя тест со стеной. Станьте перед стеной, расставив ноги на ширину бедер. Продвигайтесь назад, пока не коснетесь спиной стены. Если ваши плечи, ягодицы и затылок одновременно касаются стены, осанка, скорее всего, правильная. Если вы касаетесь стены только ягодицами, у вас небольшой наклон вперед, и до того, как приступать к упражнениям с Терабэнд, нужно поработать над выравниванием осанки.

  2. Выберите подходящий Терабэнд, учитывая требуемое сопротивление. Для изделий Терабэнд используется следующая цветовая кодификация, начиная от более слабого до усиленного сопротивления: желтовато-коричневый, желтый, красный, зеленый, синий, черный, серебряный и золотой.

    • Желтовато-коричневая лента дает сопротивление в 1 кг при растягивании на 100%, и 1,5 кг при растягивании на 200%. Растягивать Терабэнд более до 300% не рекомендуется, поскольку может быть хлесткий обратный удар, способный травмировать вас. Также, при больших растяжках изделие быстрее изнашивается.
    • Желтая лента дает сопротивление в 1,3 кг при растягивании на 100%, и 2 кг при растягивании на 200%.
    • Красная лента дает сопротивление в 1,7 кг при растягивании на 100%, и 2,5 кг при растягивании на 200%.
    • Зеленая лента дает сопротивление в 2,1 кг при растягивании на 100%, и 3 кг при растягивании на 200%.
    • Синяя лента дает сопротивление в 2,6 кг при растягивании на 100%, и 3,9 кг при растягивании на 200%.
    • Черная лента дает сопротивление в 3,3 кг при растягивании на 100%, и 4,6 кг при растягивании на 200%.
    • Серебристая лента дает сопротивление в 4,6 кг при растягивании на 100%, и 6,9 кг при растягивании на 200%. Золотистая лента дает сопротивление в 6,5 кг при растягивании на 100%, и 9,5 кг при растягивании на 200%. Эти изделия не рекомендуется использовать, если они не предписаны для особой программы тренировок, которые выполняются под присмотром тренера или физического терапевта.

  3. Найдите стационарную точку для фиксации Терабэнд. Можете купить настенные крюки или использовать морской узел для фиксации ленты к дверной ручке или тяжелым изделиям. Убедитесь, что вы привязываете ленту к неподвижному объекту.

    Оберните Терабэнд вокруг суставов, чтобы обеспечить максимальный эффект упражнений. Удерживайте Терабэнд правильно – не только пальцами, но пропустите ленту в зоне между большим и указательным пальцем.

    • Короткий конец Терабэнд должен свисать вдоль запястья. Оберните длинный конец ленты вокруг внутренней части запястья и по задней поверхности руки. Чтобы увеличить сопротивление, оберните ленту в том же направлении несколько раз.
    • Используя Терабэнд для стопы, можете делать аналогичное движение для обертывания под серединой стопы и сзади лодыжки.

  4. Вдыхайте при выполнении самой трудной части упражнения (обычно отвод руки или ноги от корпуса). Выдыхайте, медленно возвращаясь в исходную позицию.

    Упражнения с Терабэнд

    1. Перед использованием Терабэнд нужно выполнить 5-минутный комплекс для разогрева. Быстрая ходьба, велотренажер, эллиптический тренажер или комплекс с низкой нагрузкой сердечно-сосудистой системы снизит вероятность травм во время упражнений с лентой Терабэнд.

      Сначала выполните упражнение без Терабэнд. Затем попробуйте то же самое с минимальным сопротивлением, чтобы проверить, что у вас правильное выполнение движения.

      Используя Терабэнд, делайте медленные движения без рывков. Ориентируйтесь не на скорость, а на правильность выполнения упражнений. Подавляйте желание быстрого сокращения мышц на обратном движении, поскольку в это время работает другая группа мышц, нежели при отводе от корпуса.

    2. Приступайте к упражнениям. Есть десятки разных упражнений, выполнение которых поможет усилить каждую часть тела. Ниже описаны наиболее распространенные упражнения, использующиеся в физиотерапии:

      • Зафиксируйте ленту на стационарном объекте на уровне поясницы. Обвяжите второй конец вокруг запястья. Прижмите локоть к боку и выпрямите предплечье перед собой. Отходите назад, пока не почувствуете сопротивление ленты. Остановитесь, расставив ноги по ширине таза. Поиграйте мышцами живота, чтобы предотвратить травму спины или поворот во время движения. Плавно опустите предплечье параллельно ногам. Медленно верните руку в исходное положение. Выполните на каждую руку до 3 подходов, в каждом из которых будет до 10 повторений. Это упражнение укрепит бицепсы.
      • Поставьте правую стопу на край Термобэнд с узлом. Оберните противоположный конец вокруг правого запястья. Начальная позиция – рука опущена параллельно ноге. Медленно поднимайте предплечье перед собой, пока оно не поднимется выше головы. Следите, чтобы не поднимать плечи во время движения. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую руку. Затем выполните аналогичное упражнение, поднимая руку в сторону, чтобы увеличить диапазон движения и силу мышц плечевого пояса.
      • Наступите на середину ленты, расставив ноги на ширину таза. Оберните вокруг каждого запястья один конец ленты. В стартовой позиции локти прижаты к корпусу, а предплечья находятся возле груди. Толкайте руки вверх выше головы и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Повторите то же упражнение, разведя руки в стороны, чтобы они находились на одной линии с плечами. Эти упражнения укрепят мышцы груди.
      • Крепко возьмите ленту двумя руками посредине (расстояние между руками 30-60 см). В этом упражнении не нужно фиксировать края. Локти прижаты к корпусу, предплечья выпрямлены перед собой. Разводите руки в противоположные стороны, одновременно сводя лопатки. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, чтобы усилить мышцы спины и лопаток. Это упражнение также улучшает осанку.
      • Оберните Терабэнд вокруг правой лодыжки. Зафиксируйте противоположный край на крюк возле пола. Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, стараясь удерживать максимально прямое положение. Отведите прямую правую ногу назад в противоположном от крюка направлении. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Не снимая ленту, повернитесь на 90 градусов против часовой стрелки. Отводите ногу от якоря (через левую ногу) в 3 сериях по 10 повторений. Повернитесь еще на 90 градусов и сделайте аналогичную серию 3х10, медленно копая ногою вперед. Повторите комплекс с другой ногой, поворачиваясь при сменах вдоль часовой стрелки.
      • Сядьте на кресло, зафиксировав Терабэнд под ногами. Положите предплечье на стол, чтобы запястье свисало вниз. Оберните конец ленты вокруг запястья. Медленно поднимайте и опускайте запястье, чтобы укрепить контролирующие его мышцы. Выполните 3 серии по 10 повторений, следя, чтобы натяжение не было слишком большим.
      • Сядьте на пол, поставив ноги перед собой. Поместите центральную часть ленты в районе подъема свода правой стопы. Оборачивайте ленту вокруг запястий, пока не почувствуете натяжение. Медленно оттягивайте ленту от себя, толкая ногу вниз. Сделайте на каждую ногу по 3 подхода из 10 повторений, чтобы укрепить лодыжки и икры.