Все любят немного поспать. И малыши в детском саду, и взрослые люди часто дремлют днем. Эта статья расскажет вам, какое положительное влияние на здоровье оказывает сон после обеда.
Последние исследования врачей показали, что за количество отдыха отвечает наш мозг. Именно он определяет время сна. Когда он работает на полную мощность, то спать не хочется. Но все равно наш организм нуждается в периодическом отдыхе. Если сделать небольшой перерыв, отключить мозг минут на 20, дать ему поспать, то потом мы будем работать более продуктивно, ведь организм получит дополнительную энергию.
При полном погружении вы получаете подпитку для творческих идей. Обычно людям практикующим короткий дневной сон не требуются постоянные кофе-паузы. Более того, запас энергии позволит чувствовать себя бодрым и полным сил не только во время рабочего дня, но и по окончании. Вы не будете засыпать во время встреч с друзьями, перестанете проводить вечера у телевизора, лежа без сил на диване.
Наши советы помогут вам лучше разобраться в своем организме, позволят понять, в чем заключается польза короткого сна.
1. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
Если немного поспать на уютном и мягком диване, либо подремать, положив голову на гору бумаг, то вы почувствуете физическое расслабление. Исследования показали, что при наличии дневного сна у людей снижается уровень гормонов стресса. Для отдыха следует выбирать тихое место. Так можно сократить нагрузку на мозг, а потом вступить в работу со свежими силами. Вы станете более собранным и сосредоточенным. Короткого времени для отдыха будет достаточно, необязательно тратить на дневной сон несколько часов.
2. ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ И ПРОДУКТИВНОСТИ РАБОТЫ
Исследования ученых показывают, что 20 минут сна во время или после рабочего дня будут более полезными, чем дополнительные 20 минут сна с утра. Но короткий дневной сон потребует еще несколько минут на концентрацию. Сначала вы будете немного рассеянными, но через какое-то время это пройдет. Вы сможете вернуться к работе с новым зарядом бодрости. Этой энергии хватит на весь день. Иногда аврал застает врасплох, приходится работать всю ночь. Это негативно сказывается на работоспособности. Старайтесь делать перерыв после ночи без сна. Тогда вы наполнитесь энергией, увеличится концентрация внимания .
3. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ПАМЯТЬ И ОБУЧЕНИЕ
Любой человек ощущает положительное влияние дневного сна. Это могут быть и пожилые люди, и молодые энергичные студенты. Последним особенно рекомендуется поспать несколько минут после обеда. Ведь так можно увеличить свои способности к обучению и усвоению информации.
Для доказательства положительного влияния сна был проведен следующий эксперимент. Студентам давали специальные тесты с изображениями. Изображения отличались, но незначительно. По условиям теста нужно было обнаружить эти отличия. Тесты проводились в один день.
Первый тест был выполнен на отлично. Второе тестирование не отличалось от первого по времени и точности работы. После второго теста некоторые студенты сделали небольшой перерыв, поспали. А другие продолжили работу. Те студенты, которые проходили тестирование без перерыва, показали снижение результатов и точности. Учащиеся, которые прерывались на 20-тиминутный сон, продемонстрировали такие же успехи, что в первых двух тестах. А группа людей, которые спали на протяжении часа, даже улучшили свои утренние результаты. Это исследование наглядно демонстрирует, почему полезен короткий сон. Он встает на защиту мозга от переработки и излишнего напряжения.
4. УСИЛЕНИЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Этот факт был доказан учеными из NASA. По результатам исследований стало ясно, что полчаса сна днем могут улучшить познавательные функции на 40%.
В исследовании принимали участие 1000 добровольцев. В итоге стало ясно, что тест на IQ лучше проходят те испытуемые, которые спали днем. А работающие без перерыва показали существенное снижение результатов тестирования, а также ухудшилась их память и работоспособность.
Исследование проводилось специалистами NASA и студентами биофака Беркли. Ученые выяснили, что максимальный эффект приносит короткий сон. Дневной сон полезен, если он длится менее 45 минут. Иначе вы не получите необходимого результата. Лучше всего спать 15 или 35 минут. За этот период нейроны мозга смогут восстановиться, а организм получит дополнительный прилив бодрости и сил.
Если хорошо спать ночью и уделять немного времени для отдыха днем, то организм будет готов выполнять физические упражнения. Обычно подростки не тренируются из-за усталости. 28% подростков ссылается на утомление. Это вызвано недостаточностью отдыха. Немного времени для сна, и вы сможете устанавливать собственные рекорды. Улучшать физическую форму можно без утомлений и усталости.
6. УВЕЛИЧЕНИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА
Благоприятное влияние на здоровье – это бесценно, однако кратковременный сон положительно сказывается еще и на творческой составляющей. Он улучшает воображение. Это полезно не только творческим людям, но и пригодится в обычной жизни. Вы сможете найти нужное решение для любой ситуации, выйти из проблемы. Также сон стимулирует появление новых идей. Часто мы стопоримся в работе, не можем сдвинуться с места. Тогда точно нужно немного отдохнуть. Это поможет расслабиться и отвлечься от рабочих мыслей. А после вы сможете посмотреть на проблему свежим взглядом. Это положительно сказывается на ведении дел. Вы совсем немного времени уделяете себе и своему отдыху, но зато пользу получает работа в целом.
7. ПОМОЩЬ ПРИ БЕССОННЫХ НОЧАХ
Никто не чувствует себя хорошо, если плохо спал ночью. Рассеянное внимание и сонливость – это симптомы серьезных проблем с организмом, которые приносит ночной недосып. Одна из основных опасностей – это нарушение обмена веществ. Доказательства этому предоставили ученые из Чикагского университета. Они провели исследование на 11 молодых людях, которым предложили сократить количество сна до 4 часов в сутки. Эксперимент проводился на протяжении 6 ночей. В итоге были замечены серьезные нарушения организма – он стал хуже усваивать углеводы, появились проблемы на гормональном фоне. Состояние организма без сна было похоже на состояние больных сахарным диабетом.
Чтобы сократить вредные последствия от недосыпа, можно регулярно практиковать короткий сон. Если вы не высыпаетесь ночью по каким-то причинам, то дневной отдых поможет вам восстановиться. Ученые пока не выяснили, как это работает. Есть мнение, что время сна можно накапливать. Этот вопрос появился после уникального теста. Одна группа людей спала ночью необходимое количество часов, а вторая спала ночью меньше, но немного отдыхала днем. Обе группы людей показали одинаковые результаты в исследованиях.
8. БОРЬБА С СОНЛИВОСТЬЮ
Также короткий сон полезен в качестве профилактики. Многим людям приходится довольно рано вставать, из-за этого они часто чувствуют сонливость. Представители некоторых профессий вынуждены долгое время проводить без сна, например, вахтовые рабочие или пилоты. Часто долго не спят студенты. Дневной сон взрослого человека – это идеальный способ борьбы с сонливостью. Если вы уделите несколько часов на сон днем после бессонной ночи, то легко сможете восстановиться.
9. УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Отдых после обеда поможет снизить вероятность появления заболеваний сердечнососудистой системы. Особенно это касается молодых людей, у которых еще нет серьезных проблем со здоровьем. Подтверждением этому факту стало исследование, проводимое в Греции. В этой стране есть традиция послеобеденной сиесты – отдыха или сна в жаркое время. В исследовании принимали участие более 23 тысяч человек. Их отличительная особенность – отсутствие генетической предрасположенности к серьезным заболеваниям – раку, инсульту или коронарной болезни сердца. Тесты этой группы показали, что риск получения заболеваний сердечнососудистой системы ниже на 37% у тех, кто полчаса спал во время сиесты. Поэтому обеденный сон может положительно сказаться на вашем состоянии в будущем. Это также подтверждают общие медицинские исследования. Болезни сердца реже возникают у жителей тех стран, где принято отдыхать в сиесту.
Существуют врачи, которые изучают особенности сна. Один из таких специалистов – доктор Сара Медник. Результаты ее исследований показали, что короткие перерывы для сна приносят пользу гормональному фону, стимулируют восстановление клеток организма. Об этом Сара Медник даже написала книгу Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь). В ней она дает несколько советов по дневному сну. По ее словам поспать может любой человек, главное – это создание необходимых условий.
Время продолжительности дневного сна
Существует несколько категорий сна, каждый из которых длится определенное время.
- Нано-сон: от 10 до 20 секунд.
Мы можем видеть такой сон в транспорте. Можно отключиться на пару секунд в метро или поезде, а потом сразу же проснуться от толчка. Положительное влияние нано-сна еще не до конца изучено.
- Микро-сон: от 2 до 5 минут.
Положительное влияние – избавление от сонливости.
- Мини-сон: от 5 до 20 минут.
Человек повышает внимательность и концентрацию, способен к физическим нагрузкам, становится более активным.
Как и две предыдущих категории настоящий сон помогает улучшать внимание, бороться с сонливостью, стимулировать активность. Также это время отдыха положительно сказывается на мышечной и долгосрочной памяти. Мозг выбрасывает информацию, которая ему не нужна, но оставляет важное.
- Сон ленивого человека: от 50 до 90 минут.
Это время способствует улучшению перцептивной деятельности, укрепляет и восстанавливает кости и мышцы.
Не нужно думать, что люди отдыхают днем, только потому что они ленивы и не хотят работать. Существует множество примеров деловых людей, которых можно назвать сонями. Однако они добились определенных успехов. Например, Леонардо да Винчи, Билл Клинтон или Томас Эдисон дремали после обеда. Это позволило им достичь существенных результатов. Если вы хотите увеличить свою производительность, то можете просто поспать – результат не заставит ждать. Стоит просто попробовать, и вы будете удивлены открывшимся возможностям и заряду сил на весь день.
Как хорошо и быстро выспаться днем
Хотя короткий сон на работе приносит много пользы, необходимо научиться правильно засыпать. Ведь спать нужно небольшой промежуток времени, а не полный цикл. Это называется многофазным сном, явление свойственно некоторым животным, котам, например. Советы которые вы прочтете ниже помогут вам научиться спать около 20 минут. Если научиться многофазному сну, то легко можно спать короткое время.
Правила короткого сна
Погружение
Как проснуться
- После пробуждения нужно сразу же встать. Можно положить будильник в отдалении, тогда нужно будет встать, чтобы его отключить.
- Нельзя нежиться в постели, переводить будильник еще на 5 минут вперед. Вы можете проспать. Если вы замерзли, то можно выполнить несколько согревающих упражнений.
- После того как вы встали, лучше немного поесть. Желательно, чтобы пища не содержала много углеводов. Перекусить можно орехами, например, миндалем. Иногда помогает жевательная резинка.
- Свой организм нужно приучать, чтобы он умел просыпаться так же быстро, как засыпать. Тогда вы не будете прикладывать усилия для пробуждения – это войдет в привычку. Однако с первого раза методика не сработает, здесь тоже нужна практика и тренировки.
- Организм лучше просыпается при физической активности на свежем воздухе. Можно немного погулять, тогда вы почувствуете себя бодрее.
Дома
Вне дома
- До сна нужно выбрать, где вы собираетесь вздремнуть. Если долго искать место, то вы хуже уснете из-за стресса.
- Всегда нужно иметь запасной комплект предметов для засыпания. У вас должны быть с собой беруши, будильник, музыка, маска и все остальное, что необходимо для хорошего короткого сна.
- Методика сна вне дома будет отличаться от той, что применяется в домашних условиях. Однако сильных отличий быть не должно. У разных людей методики могут отличаться, главное, чтобы действия были максимально похожи на домашние.
- Не все люди понимают, насколько велика польза дневного сна, поэтому могут осуждать или подшучивать над вами. Однако это не должно вас задевать или обижать. Не каждый поймет всех особенностей сна днем, но можно с ними это не обсуждать. А особо любопытным говорить, что просто не выспались ночью. Это прекратит ненужные вопросы.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
В жизни человека очень часто возникает ситуация, когда ночью не удается выспаться и днем ощущается сонливость с усталостью. В связи с этим многие из нас задаются вопросом, можно ли спать днем, и когда дневной сон пойдет на пользу взрослому или ребенку? Разобраться в этих вопросах очень важно, так как многие люди вынуждены отдыхать в течение дня после ночного дежурства. Отдельно стоит поговорить о дневном сне у детей, так как врачи-педиатры настоятельно рекомендуют организовывать подобный период отдыха для малышей.
Польза дневного сна несомненна
Причины усталости в дневное время
Возникновение сонливости и повышенной усталости в течение дня связано с несколькими факторами, ключевыми из которых являются два: приемы пищи и голодание головного мозга. На двух этих причинах и стоит остановиться поподробнее.
Большинство людей отмечает тот факт, что дневной сон чаще всего возникает после обеденной трапезы. Связано это с тем, что сам по себе процесс пищеварения вызывает распределение кровотока в теле так, что большое количество крови приливает к органам брюшной полости, а не к мозгу. Подобные перераспределения крови приводят к тому, что даже здоровый человек ощущает желание прилечь и немного отдохнуть после еды. Поэтому спать после еды вполне естественно, так как это позволяет очень быстро восстановить запасы энергии. Главное, не переедать перед подобным отдыхом.
Вредно ли спать в дневное время? Ответ скорее нет, чем да. Противопоказан подобный отдых только людям с бессонницей и болезнями эндокринной системы.
Вторая причина дневной усталости может быть связана с истощением питательных веществ в крови, что приводит к голоданию головного мозга, и проявляется снижением внимания, способностей к принятию решения и памяти. В этом случае, сон днем не опасен, а наоборот может существенно помочь.
Исходя из указанных причин, можно определить полезные стороны дневного сна, позволяющие человеку почувствовать себя лучше.
Чем полезен сон в дневное время суток?
Дневная сонливость – серьезное испытание для каждого человека, при этом многие люди думают о том, что спать днем вредно и пытаются избегать подобного отдыха. Однако иногда устраивать себе сон в течение дневного времени необходимо, так как это позволяет головному мозгу восстановиться и улучшить свои способности к мышлению. Польза дневного сна подтверждена большим количеством научных исследований. Выделяют следующие положительные стороны подобного отдыха.
- Когда человек позволяет себе спать днем, это приводит к снижению уровня стресса и эмоционального напряжения. В связи с этим люди, у которых день проходит с подобным отдыхом, лучше защищены от хронического стресса и демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
- Во время дневного отдыха повышается уровень когнитивных навыков: улучшается внимание и концентрация, скорость мышления также возвращается на нормальный уровень. Многие люди отказываться от сна в течение дневной части суток по причине того, что после подобного отдыха, ощущают себя разбитыми и в первые минуты тяжело втягиваются в работу. Однако это кратковременное явление, после которого уровень энергии значительно повышается.
- Наибольший эффект получают школьники и студенты, которые спят после обеденного перерыва. Подобная пауза в интеллектуальных занятиях позволяет значительно поднять концентрацию внимания и способность к мышлению.
Дневной сон положительно влияет на мозговую деятельность
- В научной медицине имеется количество исследований, говорящих о том, что спать днем полезно для работы сердечно-сосудистой системы, и, что подобный отдых приводит к профилактике ее заболеваний.
- Если человек, занимающийся творческой деятельностью, хорошо спал днем, то это улучшает связи между обоими полушариями и повышает способность к поиску креативных решений, что так важно в живописи, писательстве и пр.
- Многим людям просто нужно поспать в данное время суток, так как в период ночи не удавалось прилечь, в связи с работой, отдыхом в ночных заведениях, при ухаживании за больным ребенком. Если этого не сделать, то способности к мышлению значительно снижаются, что может привести к ряду неприятных последствий (автодорожные происшествия, брак в работе и т.д.).
Как видно, ответ на вопрос, полезен ли дневной сон людям очевиден. Однако это не всегда так. Существуют ситуации, при которых от подобного отдыха лучше всего отказаться.
- Если человек испытывает бессонницу, то дополнительный отдых в светлое время суток может привести к ее утяжелению, в связи с невозможностью быстро уснуть очередным вечером.
- Существуют данные, что больные с заболеваниями эндокринной системы должны спать днем по минимуму, так как подобный отдых изменяет уровень выделения некоторых гормонов и может привести к появлению осложнений.
Понимая пользу и вред«тихого часа», важно отметить, что восстановление днем должно быть надлежащим образом организован.
У каждого ребенка должен быть организован «тихий час», когда его нервная система восстанавливается и обеспечивается запоминание всей полученной информации.
Как лучше всего спать днем?
Польза или вред дневного сна, часто определяется тем, каким именно образом проходил отдых спящего человека. Существует ряд простых рекомендаций, позволяющих значительно улучшить качество отдыха, если вы спите днем.
- Основной залог полного восстановления сил – выделение четких границ для данного занятия в светлое время суток с фиксирование определенной продолжительности «тихого часа». Оптимально ложиться спать в период между 13 и 15 часами.
- Если человек спал днем и его разбудил телефон или любое другое внешнее воздействие, то это также приведет к появлению описанных негативных симптомов. В связи с этим прежде чем лечь отдыхать, необходимо исключить подобные факторы.
- Лучше всего не переедать, так как тяжесть в желудке не позволит быстро уснуть и легко пробудиться.
Организация восстановления в дневное время, позволяет повысить его качество и предупредить неприятные симптомы, возникающие при резком пробуждении.
Следование подобным советам, позволяет поднять качество восстановления и обеспечить пополнение уровня энергии для продолжения работы или учебы.
Можно ли спать детям?
Когда врачи-педиатры говорят о дневной дреме для детей, то они все придерживаются одной точки зрения –днем не только невредно спать, но и необходимо. Чем полезен дневной сон для детей? Подобный «тихий час» позволяет малышам перезагрузить свою нервную систему и запомнить всю полученную информацию, так как количество получаемых данных из внешней среды у них в разы превосходит количество данных, получаемых взрослыми.
Детям дневной сон просто необходим
Также дети склонны к быстрому утомлению при активной деятельности, в связи с чем нуждаются в дополнительном времени для своего восстановления. Помимо этого, именно в период сновидений, в организме начинают выделяться гормоны, ответственные за рост, поэтому, когда ребенок спит, он непременно растет, а его внутренние органы восстанавливаются.
Когда мы слышим о том, что кто-то спрашивает о том, почему нельзя спать днем, нам следует рассказать этому человеку, что подобный отдых не только не вреден, но также несет большую пользу для организма каждого взрослого или ребенка. Однако очень важно подойти с ответственностью к организации отдыха, так как любой внешний раздражитель или чрезмерно долгий сон могут привести к появлению чувства разбитости или других негативных проявлений.
Кэрри П. Сноу
Дремать любят и студенты, и детсадовские детишки. В этой статье мы попробуем доказать, что короткий сон в обеденное время может быть полезным для вашего здоровья.
Недавно ученые выяснили, что организм человека требует столько отдыха, сколько позволяет мозг. Другими словами, поскольку мозг работает в полную силу, во сне нет никакой потребности. Важнее всего то, что время от времени нам необходим отдых. Мы можем восстановить свои силы и продолжить работу «с полным баком», сделав всего лишь короткий, двадцатиминутный перерыв на сон.
Людям, которые действительно увлечены своей работой, эти короткие двадцатиминутные перерывы дадут всплеск энергии и новых идей. Как правило, эти люди не нуждаются в кофе в течение дня. К тому же, они обеспечены запасом энергии, поэтому рабочий день не заканчивается мгновенным засыпанием на диване перед телевизором или на дружеской вечеринке.
Ниже изложено все, что вам необходимо знать о преимуществах сна, и о том, как кратковременный сон может помочь вам:
1. Снимается напряжение
Вздремните, свернувшись калачиком на солнечном пятнышке, на полу или уронив голову на стол, - это расслабляет. Исследования показали, что у тех людей, которые спят днем, ниже уровень гормонов стресса. Каждый день отдыхайте от нагрузок и сократите риски, найдите тихое, удобное местечко и отдохните. Даже после короткого сна вы сможете восстановить свои силы, и почувствуете себя отдохнувшим и сосредоточенным.
2. Усиливается внимательность и продуктивность
Если у вас после бессонной ночи есть возможность сделать перерыв, обязательно ею воспользуйтесь. После отдыха вы будете чувствовать себя собраннее и энергичнее. Улучшится настроение, трудоспособность и внимательность. Ученые даже доказали, что двадцати минутный перерыв после восьми часов бодрствования придаст вам больше сил, чем те же самые 20 минут сна утром. Конечно, сразу после пробуждения вы будете чувствовать легкую заторможенность примерно десять минут, но когда к вам вернется бодрость, вы будете отдохнувшими и полными сил на весь оставшийся день.
3.Улучшается память и обучаемость
Короткий дневной сон полезен не только для очень молодых, старых и медлительных людей. Дневная дрема может улучшить способность к обучению.
Вот результат нового исследования, в котором от студентов колледжа требовалось выявлять едва заметные изменения в изображении в четырех различных сеансах тестирования за один день.
В течение первой сессии участники справлялись с выполнением заданий лучше. Во время второй сессии скорость и точность работы студентов осталась на том же уровне. Баллы участников, которые не отдыхали днем, снизились в течение последних двух сессий. Производительность добровольцев, которые делали двадцатиминутный перерыв после окончания второй сессии, не снижалась. Более того, те, кто делал часовые перерывы на сон, отвечали быстрее и точнее в третьей и четвертой сессиях. Получается, обеденный сон может защитить наш мозг от перенапряжения, пока нейроны не обработают поступившую информацию.
4.Полезно для сердца
Короткий послеобеденный сон, особенно для молодых людей, может снизить вероятность смерти от сердечного заболевания, особенно у молодых, здоровых людей. Были опрошены 23681 человек, проживающих в Греции, у которых в роду не было коронарной болезни сердца, инсульта или рака. Выяснилось, что у тех, кто соблюдал тридцатиминутную сиесту, хотя бы три раза в неделю, на 37% ниже риск сердечных заболеваний. Исследователи учитывали плохое здоровье, возраст, и физическую активность людей. Итак, решайтесь — короткий обеденный сон в дальнейшем может предотвратить сердечный приступ. Известно, что в странах, в которых соблюдается сиеста, ниже уровень заболеваний сердца.
5.Усиливаются познавательные способности
В недавних исследованиях учеными NASA было доказано, что тридцатиминутный сон почти на 40% усиливает когнитивные функции!
Тестирование тысячи добровольцев, доказали, что те, кто продолжал работать без отдыха, получили более низкие оценки при проверке умственных способностей (тест на IQ). Что еще более важно, их память и работоспособность снизились по сравнению с теми, кто делал перерывы на дневной сон.
Совместно с исследованиями NASA, студенты биологического факультета в Беркли установили: максимально эффективный сон должен быть коротким. Если вы спите больше сорока пяти минут, результат будет минимальным. Поэтому для послеобеденного отдыха оптимально выделять пятнадцать или тридцать пять минут. Этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул и дал нейронам мозга возможность восстановиться.
6.Стимулирует к физическим упражнениям
Полноценный ночной и обеденный сон стимулирует к выполнению зарядки. Около 28% подростков говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться. Вы — взрослые. Не отказывайтесь от пробежки из-за усталости. Когда ваш организм будет полноценно отдыхать, вы сможете бежать дольше, быстрее, эффективнее. Это просто (бесплатно!) и полезно.
7.Повышается творческий потенциал
Отдых и расслабление необходимы не только для вашего здоровья — благодаря им, вы можете стать более творческой личностью. Как правило, после хорошего сна у людей улучшается воображение. Эксперты подтверждают, что короткий сон или смена деятельности освежают ум и позже помогают принимать лучшие решения. Дремота Дневной сон дает возможность мозгу создавать свободные ассоциации, необходимые для креативного решения проблемы, и открывает выход новым идеям. Итак, если вы чувствуете, что застряли — возможно, вам нужно отдохнуть. После того, как вы отвлеклись, вернитесь к решению проблемы. Главное, вы не будете чувствовать себя виноватым, так как уделяя себе немного времени, в итоге, вы помогаете бизнесу.
8. Компенсирует бессонные ночи
По последним исследованиям, плохой ночной сон плохо влияет как тело, так и на мозг. Отсутствие сна нарушает обмен веществ в организме. Ученые Чикагского университета изучали физиологические изменения у одиннадцати парней, которые спали по четыре часа в сутки на протяжении шести ночей подряд. Они выяснили, что отказ от сна вызывает состояния, похожие на диабет, гормональный сбой и влияет на способность организма усваивать углеводы.
Согласно некоторым исследованиям, обеденный сон полезен для тех, кто любит поспать, но не высыпается ночью. Исследователи пока не понимают механизма действия, но, похоже, что время сна имеет способность накапливаться.
Они сравнили внимательность людей, которые спали восемь часов ночью с теми, кто проспал меньше, но отдыхал в обед. Обе группы были одинаковы.
9. Предотвращает сонливость
Также ученые выявили преимущества «профилактического» сна для людей, которые вынуждены рано вставать. Он может предотвратить сонливость. Если вы вынуждены не спать всю ночь, двух- или четырехчасовой сон даст вам силы на следующий день. Схожие результаты дали исследования, проведенные NASA. Перерывы на сон полезны для некоторых людей, в том числе вахтовых рабочих, студентов, и тех, кто выполняет перевозки на дальние расстояния (например, пилоты на межконтинентальных рейсах).
10. Улучшает здоровье
Доктор Сара Медник (специалист по изучению особенностей сна) утверждает, что короткий сон улучшает работу сердца, гормональный баланс, восстановление клеток. Получасовой сон, говорит Медник, просто усиливает эффект, помогая спящему погрузиться в восстанавливающий сон и проснуться как можно быстрее.
Возможность подремать есть у каждого, и неважно, насколько вы напряжены. Необходимо только создать подходящие условия. Вот несколько рекомендаций от др. Сары Медник, автора книги Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь).
Как хорошо выспаться
- Первое условие — психологическое: поймите, это не лень; отдохнув вы будете внимательнее и работоспособнее.
- Старайтесь немного поспать утром или сразу после обеда; циркадные ритмы человека настроены таким образом, что вечером больше шансов заснуть глубоким (медленноволновым) сном, после которого вы будете ощущать заторможенность.
- Избегайте чрезмерного употребления кофеина, а также продуктов с большим содержанием сахара и жиров, которые влияют в на способность человека засыпать.
- Вместо этого, за час или два до сна, ешьте пищу с высоким содержанием кальция и протеинов, которые способствуют засыпанию.
- Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить окружающие.
- Постарайтесь затемнить место отдыха, или используйте повязку для глаз. Темнота способствует выработке мелатонина - гормона сна.
- Помните, что во время сна снижается температура тела. Повысьте температуру в комнате или накройтесь одеялом.
- Когда вы расслабитесь и примете удобную позу для сна, поставьте будильник на определенное время (сморите ниже).
Сколько должен длиться хороший обеденный сон?
- Нано-сон:10 — 20 секунд.
Ученые еще не пришли к заключению, есть ли польза от такого короткого сна, например на чьем-то плече в поезде.
- Микро-сон: 2 — 5 минут.
Неожиданно оказался эффективным, чтобы побороть сонливость.
- Мини-сон: 5 — 20 минут.
Усиливается внимательность, выносливость, усвоение двигательных навыков, и двигательная активность.
- Настоящий обеденный сон: 20 минут.
Объединяет преимущества микро- и мини-сна, а также улучшает мышечную память и освобождает мозг от бесполезной накопленной информации, улучшая долгосрочную память (запоминание фактов, событий и имен).
- Сон ленивого человека: 50 — 90 минут.
Объединяет стадии быстрого и медленного сна; он полезен для улучшения перцептивной деятельности, а также при избытке соматотропина (гормона роста), отвечающего за восстановление костей и мышц.
Вопреки популярному мнению, сон — не для ленивых или слабых людей. Среди известных сонь — Билл Клинтон, Ланс Армстронг, Леонардо да Винчи и Томас Эдисон. Мораль статьи: для того, чтобы быть суперпроизводительным, всего лишь отдохните. Вы подремали — вы выиграли. Попробуйте, и результаты вас удивят!